Mengenal 13 Jenis Vitamin Utama yang Dibutuhkan Tubuh

Dalam keseharian, kita sering mendengar anjuran untuk cukup mengonsumsi vitamin, namun jarang sekali kita memahami apa saja sebenarnya jenis vitamin untuk tubuh yang wajib terpenuhi. 

Vitamin adalah substansi organik yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil untuk pertumbuhan dan mempertahankan fungsi tubuh secara optimal. Utamanya vitamin diperoleh dari makanan atau suplemen oleh karena sebagian besar Vitamin tidak dapat diproduksi oleh tubuh dalam jumlah cukup.

Secara biologis, sedikitnya terdapat 13 jenis vitamin esensial yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.

1. Vitamin A 

2. Vitamin D 

3. Vitamin E

4. Vitamin K

5. Vitamin C

6. Vitamin B1 - Tiamin

7. Vitamin B2 - Riboflavin

8. Vitamin B3 - Niasin

9. Vitamin B5 - Asam Pentanoat

10. Vitamin B6 - Piridoksin

11. Vitamin B7 - Biotin

12. Vitamin B9 - Asam Folat

13. Vitamin B12 - Kobalamin 

 

Vitamin A

Vitamin A (Retinol/Retinal/Asam retinoat) dikenal pada tahun 1915 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun 1937. 

Manfaat utama: 

• Berperan dalam menjaga dan mempertahankan fungsi penglihatan, imunitas dan kesehatan kulit. Vitamin ini juga penting untuk meregulasi glukosa darah dan metabolisme lemak

Dampak kekurangan:

• Rabun senja
• Penurunan sistem pertahanan tubuh

 

Vitamin D

Vitamin D (Kolekalsiferol/Ergokalsiferol) dikenal pada tahun 1919 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun 1932. 

Manfaat utama: 

• Berperan dalam metabolisme kalsium dan fosfat dalam tubuh. Vitamin ini penting mempertahankan fungsi imunitas, kesehatan tulang, jantung, dan mencegah perkembangan kanker

Dampak kekurangan:

• Penyakit Ricket pada anak
• Kelemahan tulang pada dewasa

 

Vitamin E

Vitamin E (Alfa-Tokoferol/Beta-Tokoferol) dikenal pada tahun 1922 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun 1936. 

Manfaat utama: 

• Berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan oksidatif (radikal bebas). Vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan kulit dan mempertahankan fungsi imunitas

Dampak kekurangan:

• Gangguang sistem saraf

 

Vitamin K

Vitamin K (Filokuinon/Menakuinon/Menadion) dikenal pada tahun 1929 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun 1939. 

Manfaat utama: 

• Berperan dalam proses pembekuan darah dan metabolisme tulang

Dampak kekurangan:

• Gangguan pembekuan darah
• Kelemahan tulang

 

Vitamin C

Vitamin C (Asam askorbat/Asam dehidroaskorbat) dikenal pada tahun 1907 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun 1926. 

Manfaat utama: 

• Berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan oksidatif (radikal bebas). Vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan kulit dan mempertahankan fungsi imunitas

Dampak kekurangan:

• Gangguang sistem saraf

 

Vitamin B1

Vitamin B1 (Tiamin) dikenal pada tahun 1906 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun 1926. 

Manfaat utama: 

• Berperan dalam metabolisme energi dan mempertahankan fungsi saraf

Dampak kekurangan:

• Penyakit beri-beri
• Gangguan fungsi jantung dan pembuluh darah
• Gangguan sistem saraf

 

Vitamin B2

Vitamin B2 (Riboflavin) dikenal pada tahun 1933 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun yang sama.

Manfaat utama: 

• Berperan dalam produksi energi tubuh dan mempertahankan kesehatan kulit

Dampak kekurangan:

• Ariboflavinosis: Sakit tenggorokan, kemerahan pada tubuh dan pembengkakan pada mulut.

 

Vitamin B3

Vitamin B3 (Niasin/Asam nikotinat/Nikotinamid) dikenal pada tahun 1926 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun 1937. 

Manfaat utama: 

• Berperan dalam proses perbaikan DNA, produksi energi dan mempertahankan kesehatan kulit

Dampak kekurangan:

• Penyakit Pellagra

 

Vitamin B5

Vitamin B5 (Asam pentanoat) dikenal pada tahun 1931 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun 1939. 

Manfaat utama: 

• Berperan dalam proses sintesis koenzim A sebagai senyawa penting untuk metabolisme asam lemak tubuh

Dampak kekurangan:

• Gangguan emosi
• Depresi
• Kelemahan tubuh

 

Vitamin B6

Vitamin B6 (Piridoksol/Pridoksal/Piridoksamin) dikenal pada tahun 1934 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun 1936. 

Manfaat utama: 

• Berperan dalam proses metabolisme protein tubuh, produksi hemoglobin dan sintesis berbagai senyawa penunjang sistem saraf

Dampak kekurangan:

• Anemia
• Dermatitis
• Gangguan sistem saraf

 

Vitamin B7

Vitamin B7 (Biotin) dikenal pada tahun 1926 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun 1939. 

Manfaat utama: 

• Berperan dalam proses metabolisme karbohidrat dan lemak

Dampak kekurangan:

• Rambut rontok
• Gangguan sistem saraf
• Ruam kemerahan pada kulit

 

Vitamin B9

Vitamin B9 (Asam folat/Folasin poliglutamil) dikenal pada tahun 1931 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun 1939. 

Manfaat utama: 

• Berperan dalam memperbaiki DNA dan pembentukan sel darah merah

Dampak kekurangan:

• Anemia megaloblastik
• Kecacatan lahir

 

Vitamin B12

Vitamin B12 (Kobalamin) dikenal pada tahun 1926 serta berhasil diisolasi pertama kali untuk proses sintesis dan produksi pada tahun 1948. 

Manfaat utama: 

• Berperan dalam menjaga dan mempertahankan fungsi sistem saraf, sitensis DNA dan pembentukan sel darah merah

Dampak kekurangan:

• Anemia pernisiosa
• Gangguan sistem saraf